Show notes
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Qui a dit qu’on ne pouvait pas changer notre personnalité ou plutôt les facettes de notre personnalité qui nous empêchent d’atteindre nos objectifs ?
Que ce soit sur le plan professionnel ou personnel, nous avons le pouvoir en nous de devenir la personne que l’on souhaite grâce à la puissance des habitudes.
En cette période de “rentrée” qui est aussi l’occasion de prendre un nouveau départ, j’avais envie d’aborder ce sujet afin de démontrer comment de simples petites habitudes pouvaient conduire à de grands résultats. Et comme adopter une bonne habitude et abandonner une mauvaise habitude demande la même gymnastique de cerveau, je vous donne également mes conseils pour éradiquer vos pires manies.
Écoutez l’épisode pour découvrir :
- L’anatomie d’une habitude et comment les habitudes peuvent nous être bénéfiques
- Comment parvenir à conserver nos bonnes habitudes dans la durée
- Pourquoi se fixer des objectifs peut parfois être contre-productif
et plein d’autres choses !
Transcription
Transcription générée avec l’intelligence artificielle (elle peut être incomplète par rapport à l’épisode).
En cette période de rentrée, c’est le moment idéal pour explorer comment de simples petites habitudes répétées de façon régulière peuvent conduire à d’énormes résultats. Nous allons également discuter de la clé pour réussir : comment parvenir à garder ces bonnes habitudes dans la durée.
Si vous vous demandez comment mettre fin à la procrastination matinale sur votre téléphone, ou comment abandonner la street food pour cuisiner des repas plus sains (ce qui, au passage, est bien plus économique), alors cet épisode est fait pour vous.
Pour commencer, définissons ce qu’est une habitude. Une habitude désigne une action, un comportement ou une routine régulièrement répétée de manière automatique et presque inconsciente, généralement acquise par la répétition fréquente d’une activité. Les habitudes se forment grâce à une association entre un déclencheur (ou stimulus) et la réponse correspondante, créant ainsi un schéma mental qui permet à une personne d’accomplir certaines tâches ou activités sans avoir à y réfléchir de manière intensive à chaque fois. Les habitudes peuvent être positives ou négatives, selon qu’elles favorisent ou entravent le bien-être, la productivité et les objectifs personnels d’une personne.
Les habitudes sont des actions devenues “automatiques” à force de répétition, demandant de moins en moins d’efforts à mesure qu’on les perpétue. Ce qui est fascinant, c’est que nous avons le pouvoir de créer ces automatismes et ainsi de faciliter des tâches qui peuvent nous sembler peu attrayantes, voire pénibles, comme faire du sport. Tout cela en répétant cette même action à un rythme que nous aurons choisi.
En d’autres termes, nous avons le pouvoir de contrôler nos bonnes et nos mauvaises habitudes en recâblant notre cerveau de manière appropriée.
Partie 1 : Anatomie d’une Habitude & son influence sur notre vie
- Déclencheur (Cue) : Le déclencheur est le signal ou la situation qui automatiquement déclenche le début de la habitude. Cela peut être un moment de la journée, un lieu, une émotion, une action spécifique, ou même une combinaison de facteurs. Par exemple, commencer votre journée par une séance de sport, débarrasser et faire la vaisselle après le repas, ou dessiner.
- Routine : La routine est l’action ou le comportement proprement dit que vous effectuez en réponse au déclencheur. C’est l’aspect de la habitude qui est répété de manière consistante.
- Récompense (Reward) : La récompense est ce que vous gagnez ou ressentez après avoir complété la routine. Cela peut être une gratification émotionnelle, une sensation de satisfaction, ou même une récompense matérielle.
- Renforcement : Le renforcement est le mécanisme qui lie le déclencheur, la routine et la récompense ensemble. C’est ce qui renforce l’association entre ces éléments, rendant la habitude plus forte et durable.
- Croyance et Motivation : Les habitudes sont souvent soutenues par des croyances et des motivations. Vous pouvez croire que la routine contribuera à l’atteinte d’un objectif ou améliorera votre vie d’une manière spécifique, ce qui vous motive à la maintenir.
- Automatisation : À mesure que vous répétez la habitude, elle devient de plus en plus automatique. Cela signifie que vous la faites presque sans y penser consciemment.
- Cycle de Répétition : Les habitudes fonctionnent comme un cycle de répétition. Vous rencontrez le déclencheur, effectuez la routine, obtenez la récompense, ce qui renforce le comportement et vous incite à le répéter.
- Cercle Vertueux ou Vicieux : Selon la nature de la habitude, elle peut renforcer positivement votre vie (cercle vertueux) en vous aidant à atteindre vos objectifs, ou avoir un impact négatif (cercle vicieux) si elle nuit à vos objectifs ou à votre bien-être.
- Changement et Adaptation : Les habitudes peuvent être modifiées ou remplacées avec le temps. Cela peut nécessiter une prise de conscience, un effort conscient et la mise en place de nouvelles routines.
Partie 2 : Pourquoi nous échouons généralement à tenir nos bonnes habitudes ?
Un problème courant réside dans la manière dont nous définissons nos objectifs. Souvent, nous les considérons comme une ligne d’arrivée à atteindre rapidement pour ensuite relâcher nos efforts. Par exemple, lorsque nous nous fixons un poids idéal à atteindre, nous pensons que, une fois cet objectif atteint, nous aurons l’autorisation de relâcher nos efforts. Cependant, cette mentalité peut conduire à l’échec, car nos mauvaises habitudes reprennent rapidement le dessus. Il est essentiel de viser haut, car même si nous n’atteignons pas l’objectif initial, nous atterrissons souvent bien plus loin que si nous n’avions pas essayé du tout.
Partie 3 : Comment garder ses bonnes habitudes dans le temps
Pour que nos habitudes perdurent, nous devons non seulement revoir nos objectifs, mais aussi changer notre perception de nous-mêmes. Plutôt que de simplement fixer des objectifs extérieurs, nous devons travailler sur notre identité et notre vision de qui nous sommes.
Notre zone de confort peut sembler confortable, mais elle peut en réalité nous renvoyer une image négative de nous-mêmes. Pour changer, nous devons adopter une nouvelle identité. Par exemple, au lieu de simplement vouloir atteindre un certain niveau en dessin, commencez à vous comporter comme une illustratrice. Si vous aspirez à devenir un entrepreneur prospère, adoptez le comportement et la mentalité d’une entrepreneuse, même si vous en êtes encore au stade initial.
Votre perception de vous-même est le reflet de vos habitudes. Si vous ne faites jamais de sport, vous finirez par vous considérer comme non-sportif. Vous avez le pouvoir de changer cette perception en changeant vos habitudes. Forgez votre personnalité en créant des habitudes positives. Cela peut prendre plus de temps que les fameux “21 jours” que certains prétendent, mais persévérez jusqu’à ce que ces nouvelles habitudes deviennent une partie intégrante de vous.
Partie 4 : Exemples de routines à mettre en place en tant qu’artiste entreneur
Si vous êtes un artiste-entrepreneur en herbe, voici quelques routines à envisager :
- Dessiner ou Créer Régulièrement : Surtout si vous débutez, faites-en une habitude non-négociable dans votre semaine.
- Créer du Contenu Riche Régulièrement : Que ce soit des vidéos, des articles ou des newsletters, la constance est la clé.
- Utiliser Vos 5 Piliers de Contenu : Soyez actif sur les réseaux sociaux en utilisant divers types de contenu pour engager votre audience.
- Faire de la Veille en Ligne : Restez au courant des dernières tendances dans votre domaine.
- Se Cultiver : Visitez des expositions, explorez de nouvelles sources d’inspiration.
- Apprendre : Combler vos lacunes en vous formant continuellement.
- Travailler sur Votre Business : Ne vous contentez pas de travailler dans votre entreprise, mais travaillez aussi sur son développement à long terme.
- Établir un Calendrier Éditorial : Créez du contenu de manière régulière en planifiant à l’avance.
- Évaluer Vos Projets Prioritaires : Chaque semaine, passez en revue vos projets importants et leur ordre de priorité. Planifiez-les en début de semaine et en début de journée.
- Tenir un Art Journal : Gardez une trace de votre évolution artistique.
En résumé, les habitudes sont de puissants moteurs de changement dans nos vies. Comprendre leur fonctionnement, les créer consciemment et les maintenir sur le long terme peut nous aider à atteindre nos objectifs et à devenir la meilleure version de nous-mêmes. N’ayez pas peur de viser haut et de transformer votre identité à travers de nouvelles habitudes. La rentrée est le moment idéal pour commencer ce voyage vers le succès grâce au pouvoir des habitudes. Alors, lancez-vous et explorez comment tenir vos habitudes sur le long terme pour une vie plus épanouissante et productive.
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L’avis de la semaine
Merci !
⭐⭐⭐⭐⭐
Un grand merci pour tous ces précieux conseils qui reboost, aident à prendre confiance en soi. Tout parait simple et évident, c’est une vraie révélation !
— Bla blatah´i
The Comments
roxane Lavoie
Merci c’est très encourageant et instructif! Moi j’ai l’habitude de penser à tout en même temps, ça m’épuise!